dieta zeby

Witam. A wiec jak w temacie , jest to moja PIERWSZA SAMODZIELNA dieta ulozona na redukcje ;) I Chcialbym was prosic o ocene ewentualnie poprawki Dalem: 2g bialka - 1kg masy 3g wegli - 1kg masy 1,5g tluszczy - 1kg masy Moja waga 81kg , wzrost 176cm. Posilek 1 jajecznica (3jaja-180g) + 50g platkow owsianych + 300ml mleka + 1 jablko (100g) / Kalorie [...]

Witam. A wiec jak w temacie , jest to moja PIERWSZA SAMODZIELNA dieta ulozona na redukcje ;) I Chcialbym was prosic o ocene ewentualnie poprawki Dalem: 2g bialka - 1kg masy 3g wegli - 1kg masy 1,5g tluszczy - 1kg masy Moja waga 81kg , wzrost 176cm. Posilek 1 jajecznica (3jaja-180g) + 50g platkow owsianych + 300ml mleka + 1 jablko (100g) / Kalorie [...]

Kalorie 3387.21 Węglowodany 55% 1862.97kcal = 465.74gram Białko 15%% 508.08kcal = 127.02gram Tluszcz 30% 1016.16kcal = 112.91gram Użyłem kalkulatora i wyszło mi to, żeby utrzymać wage. Na siłowni nie licząc przerw ćwicze 10-11 miesięcy, 4x w tygodniu po 2 godziny trening siłowy. Wzrost 174 cm waga 83. Dieta w roku szkolnym: 6-7 - Płatki owsiane [...]

[...] Białko 15%% 443.19kcal = 110.8gram Tluszcz 30% 886.37kcal = 98.49gram Prosze o pomoc i korekte w diecie. Nie wiem czy nie dodac wiecej wegli zamiast bialka... Jest to dieta na pierwszy tydzien, z czasem bede dodawac 100/200 kcal wiecej... Cwicze kolo godziny 16, a trening zazwyczaj trwa 1-2h a klade sie spac kolo 20/21 zalezy jak zasne [...]

Witam mam taki problem. 2 tyg temu we wtorek robilem przysiady z maxymalnym obiazeniem okolo 80 kg. Tydzien temu we wtorek nie dalem rady 75 kg i dzis znowu to samo po 3 seriach nie dalem rady robic wiecej.. ledwo co 70 kg podnioslem. stosuje zasade piramidalna tzn zwiekszam obciazenie co serie. a moj trening na nogi to: Przysiady 15/10/8/8/6/4 [...]

Witam! Właśnie jestem w czwartym tygodniu cyklu na HP i CM3, do tego oczywiście bcaa, SAW, witaminy, mzb i dieta. Do tej pory było wszystko w porządku, aż do soboty (18.08.2012). Właśnie w sobotę dopadł mnie luźny stolec. Byłem się załatwiać jak zwykle rano, a potem po treningu jeszcze dwa razy. Rano było normalnie "sztywno", a potem... wiadomo. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stallone92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 lat ostatnio 2 miesiace przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD BICEPSU: 42cm (43,5cm bylo) OBWÓD ŁYDKI: 36? OBWÓD UDA: [...]

Witam, mam 16 lat. Troche zapuściłem się w te wakacje i przytyłem. Waże 79 kg i mam coś koło 180 cm. Mój brzuch to totalna padaka. Chciałbym zgubić kilka kilogramów i pozbyć się fałdek a najbardziej zależy mi na tym żeby cycki mi nie odstawały tak jak teraz.. Gdzieś o tym czytałem że to normalne ale można się tego pozbyć. Po kąpieli itp sutki [...]

[...] ze jestem endomorfikiem (łatwa tendencja do tycia -tłuszczu , brak rzeźby, brak widocznych żył) i moje pytanie co robie źle ze w widocznym stopniu zalewam sie tłuszczem moaj dieta; -100g owsianki + 2 łyzki cukru + 350ml mleka -kanapki/100g makaronu/jogurt/ jajka -200g piersi, ryz/ziemniaki (ostatnio zaduzo ich) -jogurt naturalny 400g -100g [...]

Witam mam problem ponieważ nie ma progresu na klacie postaram się szczegółowo żeby łatwo dało się rozpoznać problem. Otóż pod koniec maja musiałem przerwać treningi z powodów zdrowotnych i nie ćwiczyłem aż miesiąc. Od 2tyg lipca wróciłem pełen motywacji na siłkę i niestety na klatę zamiast 90kg brałem przy dobrych wiatrach 75kg!(wycisk) nogi i [...]

Siemano! Zwracam się do was z prośbą o dobranie i ułożenie odpowiedniego planu na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; ) Na początek coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które [...]

Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kanax123 PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

1.)Witam%-) piszę do was kolejny raz. Na wstępie piszę: mam 15 lat. Ale zaznaczam: nie chcę się redukować!!!:-D Wiem, żem młoda i nie to mi w głowie }:-( Chciałabym bardziej umięśnić ciało, a zarazem utrzymać niski bf ( ale wystarczająco wysoki, aby nie rozregulować gospodarki hormonalnej %-) ) czytam forum już od dawna. Staram się przyswajać [...]

ja tez jestem szczuply 173 i 85 kg waki ale nie wyglada zaczalem chodzic na silownie i cwiczyc ale klatkajakos cyckowato rosnie iletrzeba czasu zeby wrocila do poprzedniego stanu no i oczywiscie odstawic cwiczenia klatki czy do tego tez jakas dieta np nisko tluszczowa

Witam. Jestem juz wieloletnim uzytkownikiem sfd ale dawno nie wchodziłem i zapomniałem swojego loginu. Waga 102 Biceps 45 Udo 68 Przysiad 220 Klatka 165 Staż trningowy - leci siódmy rok Dieta B 3 W 5 T 1,5 Generalnie chodzi mi Waszą pomoc w celu podania jakiegoś przemyślanego cyklu. Głupio sie przyznać ale jak na taki staż kompletnie nie znam sie [...]

[...] (kolejne dni klatka/plecy/barki), z odżywką, 0 przybranych kg, lekka poprawa rzeźby - teraz ok 4 tyg ten sam program, na kreatynie i odżywce białkowo-węgl. + wysokobiałkowa dieta (mięso, nabiał, ok 3,5 tys kcal/dzień), 6 kg do góry (nieco poprawił się zarys mięśni, nie widać przyrostu tłuszczu) Ostatnie 2 miesiące ćwiczę na dużych obciążeniach, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach i tronować z dużymi ciężarami ??